Sık Sorulan Sorular

Merhabalar Ben 21 Yaşında 182 Boyunda 132 Kilo Biriyim ama Kilomla İLgili Bir Gram bile sıkıntım yok diğer insanlar gibi rahatsız da etmiyor ama ben yinede vermek istiyorum ne yaptıysam olmadı acaba bunun nedeni nedir günde sabah ve akşam saat 4 5 gibi yemek yerim başkada yemem Uyku Düzenim iyi akşam 12 gibi uyurum sabah 6 7 gibi kalkarım sabah kalktığımda ilk yaptığım şey aç karnı bi meyve suyu içerim dengeliyim kendimce ama bi türlü yapamıyorum yardımlarınızı bekliyorum Lütfennn (21/03/2011)

Merhaba,

Kilo ile ilgili bir sıkıntınızın olmaması ilerleyen dönemde sağlık problemi yaşamayacağınız anlamına gelmez.Beslenme tarzınızın çok doğru ve sağlıklı olduğunu düşünmüyorum. Size öneride bulunabilmem için kan tahlillerinizi, sağlık öykünüzü ve sosyal hayatınızı bilmem gerekiyor.Bu haftada yayınlanan yazımızda genel hatları ile sağlıklı beslnemden söz etmiştik bunlar size yol gösterebilir fakat zayıflama tedavisi için yeterli olmaz. Bunun için size özel hazırlanmış bir program olmazı gerekmekte bunun içinde bizimle yada bir başka diyetisyenle iletişime geçmeniz lazım. Sağlık günler dilerim

Gönderen: Ahmet COŞKUN

Ben 27 yaşında 170 cm boyunda 79 kilo bir erkeğim bi türlü kilo veremiyorum tatlıya aşırı düşkünüm bi türlü vazgeçemiyorum ne yapabilirm (03/09/2011)

Serkan Bey merhaba, Doğru beslenme alışkanlığı kazanmak, sağlıklı beslenmek ve yağ kaybederek kilo vermek bir beslenme uzmanından yardım alınarak başarılabilir. Tek başınıza yapacağınız düşük kalorili veya uzun süre aç kalarak yapacağınız diyetler sizin sadece kas ve su kaybetmenizi sağlar. Onun için size özel beslenme programı düzenlenmelidir. Günlük iş temponuz, egzersiz yapıp yapmadığınız, uyku düzeniniz, su tüketiminiz gibi size özgü beslenme alışkanlıkları irdelenmeli; vücut analizi yapılarak vücut yağ oranınız belirlenmeli, bazal metabolizma hızınız hesaplanmalı ve bunların hepsi göz önünde bulundurularak sağlıklı beslenme eğitimi verilmelidir. Ayrıca kilo vermeye engel olacak herhangi bir sağlık sorununuzun olup olmadığını belirlemek amacıyla kan tahlilleriniz yapılmalıdır. Size tavsiyem bir beslenme uzmanıyla görüşerek sağlıklı bir hayata adım atmanızdır.

Sağlıkla kalın….

Gönderen: Serkan Kaş

28 yaşındayım 10 ay önce doğum yaptım şuan emzirmeyi bıraktım yemek emyi çok seviyorum ama zayıflamak istiyorum 165 boyum 78 kilom zayıflamam gerekiyor bana yardımcı olur musunuz lütfen? (21/02/2011)

Beslenme programınızın düzenlenmesi için sadece kilonuz ve boyunuz yeterli olmamaktadır. Kan tahlili sonuçlarınızın olması gerekir bunlar yediklerinizin içeriğini etkilemektedir. Yine kan sonuçlarınızda hormonlarınızla ilgili bir sorun varsa bunun mutlaka tedavi edilmesi gerekir eğer böle bir probleminiz avr ve tespit edilmez ise kilo vermekten zorlanırsınız. Aynı zamanda kan sonuçlarınızın haricinde vücut analizinde yapılması gerekmektedir bazal metabolizma hızınız, toğlam vücut yağnız ve bu yağnızın hangi bölegelerde dağılmış olduğunun tespit edilmiş olması gerekmektedir. Sizin günlük uyku süreniz yemek saatleriniz yeme alışkanlıklarınızda oluşturulacak beslenme programınızı etkileyecektir. Bu nedenle beslenme uzmanınızla kariılıklı görüşerek ve mutlaka vücut analizinizin ve kan sonuölarınızla birlikte beslenme programınızın hazırlanması gerekmektedir. Bir beslenme uzmanına giderseniz sizin için çok daha iyi olacaktır.

Gönderen: Ayşen Kaban

Günde kaç gram karbonhidrat alırsak kilo almanın önüne geçeriz? (02/09/2011)

Günlük almanız gereken karbonhidratdan gelen enerji yaş, kilo ve bazal metabolizma hızınıza göre hesaplanarak bulunan almanız gereken günlük enerjinin %50-55 'i olmalıdır. Örneğin 2000 kkal tüketmeniz gerekiyorsa bu enerjinin 1000-1100kkal'si karbonhidratdan gelmeidir. 1 gr karbonhidrat 4kkal enerji verdiği için yaklaşık 250 gr karbonhidrat tüketmelisiniz demek olur. besin içeriklerini tam olarak bilemeyeceğiniz ve bazal metabolizma hızınızıda hesaplayamayacağınız için bir uzmana danışarak almanız gereken karbonhidrat miktarının belirlenmesinde fayda vardır.

Gönderen: Melis Çelik

ben 24 yaşında bir bayanım.Daha önce kullandığım antidepresanlar nedeniyle çok kilo almıştım ama düzenli beslenme ve sporla biraz kilo verdim şu an boyum 178 kilom 78 öğrenci olduğum için düzenli bir yaşantım yok spora vaktim de olmuyor bana tavsiye edebileceğiniz bir şeyler varsa sevinirim. (25/10/2010)

Öncelikle sağlıklı bir yaşam sürebilmenin yolu farkındalık ve bilinçli olmaktan geçiyor.Şuan ki durumunuzun farkında olmanız ve çözüm yolu arıyor olmanız probleminizi çözmenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.Her zaman söylediğimiz gibi düzenli beslenmenin önemi tartışılmaz.Fakat düzenli beslenmeyi insanlar genellikle bir diyet programı olarak algılarlar ve uygulamaktan kaçınırlar.Aslında günlük hayatta dikkat edeceğimiz çok küçük ayrıntılarla kendimize düzenli bir beslenme alışkanlığı yaratabiliriz.Doğru beslenmenin ilk koşulu azar azar sık sık beslenmektir.Ancak yoğun okul/iş hayatı içerisinde genellikle ara öğünlerimiz atlanır.Oysa yanımıza alacağımız birkaç kuru kayısı,bir paket diyet bisküvi ya da bir bardak ayran bizim ara öğünümüz olabilir ve ara öğün tüketerek metabolizmamızın hızlanmasını sağlamış oluruz.Aynı zamanda ana öğünlerde çok fazla açlık çekmeyeceğimiz için kontrolsüz yemekten korunmuş oluruz.Öğünler arasında denge yaratmak önemlidir.Hiç ara öğün tüketilmemiş bir gün çok yüklenilmiş ve bol kalorili bir ana öğüne işaret eder ki bu da kilo artışı ve ileriki dönemde hastalıkların habercisidir. Bu yüzden öncelikli olarak öğün sıklığınıza dikkat etmenizi öneririm.Öğün sıklığının yanında öğünlerin karbonhidrat,protein ve yağ açısından dengeli olmasına dikkat etmeliyiz.Şeker,nişastalı besinler yerine kepekli besinler(ekmek,makarna,pirinç vb.) tüketmeniz,katı yağlardan kaçınmanız bunu yerine sıvı yağları tercih etmeniz,sürekli kırmızı et yerine tavuk, balık tüketiminizi arttırmanız ve et ürünlerini ızgara,haşlama,buğlama olarak tüketmeniz büyük ölçüde yararlı olacaktır. Tek yönlü bir tüketim vücudumuzdan dengesiz kilo kazanımına neden olur.Ayrıca sıvı ihtiyacınızı karşılamanızda büyük önem taşır. Günlük tükettiğimiz sıvıların dışında su tüketimimiz günlük en az 2,5 litre olmalıdır. Bunun için çantamızda, çalışma masamızda, ulaşabileceğimiz yerlerde su bulundurmak su içmemiz gerektiğini bize hatırlatır ve tüketimimizi artırır.Bunun yanında yemeklerden önce ve sonra su içme alışkanlığı kazanarak da tüketimimizi artırabiliriz.Çay,kahve.kola vb. kafein içerikli içeceklerden kaçınmalıyız.Çünkü kafein içeriği kilo vermemize engel olarak su içme isteğimizi de azaltır.Fiziksel aktivite form tutmamız ve daha sağlıklı olmamız açısından doğru beslenme alışkanlıklarımız yanında bizim en büyük destekçimizdir.Daha önce spor yapmış ve şuanda spor yapamıyor olmanız sizden kas kaybına bunun yerine yağ deponuzun artmasına neden olacaktır.Sporun türünü ve sıklığını her zaman sürdürebileceğimiz koşullara göre tercih etmemiz gerekmektedir.Eğer düzenli spor yapamıyorsanız evinizde yapacağınız küçük egzersizler ya da yürüyüşler sizin için yararlı olacaktır.Doğru ve düzenli beslenmeyi bunun yanında size uygun fiziksel aktiviteyi benimseyerek alışkanlık halinize getirdiğiniz takdirde formunuza rahatlıkla kavuşabilirsiniz.

Gönderen: Gül Özkan

Merhaba ben 18 yaşındayım boyum 185 kilom ise 86.iştahımı kontrol edemiyorum ve gün geçtikçe kilo alıyorum ve bunu kafama takıyorum bir sorun haline getiriyorum yüzüm falan iyice şişmeye başladı rahatsız olmaya başladım acilen yardıma ihtiyacım var yoksa gerçekten çok kötü bir psikolojik sorun yaşıyacağım yardımlarınız için şimdiden teşekkürler. (27/09/2010)

Öncelikle kilo aldığınızın, yemek porsiyonlarınızın arttığının farkında olmanız ve kilo verme konusunda istekli olmanız çok güzel ancak acele etmemekte fayda var. İlk önce herhangi bir sağlık probleminizin olup olmadığının kontrol edilmesi gerekmektedir. İştahınızın artması kan sonuçlarınızdaki değişime bağlı ( kan şekerinizdeki veya insülin hormanunuzdaki dengesizlik) olabilir. Herhangi bir sağlık probleminiz var ise diyet tedavinizden önce mutlaka bunun tedavi olması gerekmektedir. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa iştahınızın artış sebebi beslenme alışkanlıklarınızda yaptığınız hatalar, düzensiz yemek saatleri yada yanlış besinler tüketiyor olmanız da olabilir. Doktor kontrolünden sonrada mutlaka bir beslenme uzamanına danışarak sizin hayatınıza uygun yaptığınız hataları düzenleyen ve iştahınız daha kontrol edebilmenizi sağlayan bir beslenme programı hazırlasın. Şuanda kan sonuçlarınızı görmeden ve nasıl beslenme hataları yapıyorsunuz bunu bilmeden öneride bulunmak zor ancak genel anlamda iştahınız baskılamak için aşağıda yazıcağım önerilere dikkat ederseniz size faydası mutlaka olacaktır.

* 3 ana 3 ara öğün mutlaka tüketmelisiniz.
*Doygunluğunuzun artması için beyaz unlu ve nişastalı gıdalar yerine kepekli ürünleri tercih etmelisiniz. Örneğin beyaz ekmek yerine kepekli ekmek yada çadar ekmeği tüketmek,patates gibi nişastalı gıdalardan uzak durmak,beyaz makarna yerine kepekli makarna tüketmek beyaz pirinç yerine bulgur pilavı veya kepekli pirinç tüketmek gibi.
*Meyve tercihleriniz muz,kavun,üzüm,incir,kuruüzüm,kuruincir, gibi meyveler yerine tokluk hissinizi arttıracak olan elma,armut,mandalina, portakal, erik, çilek,kiraz gibi meyveler olsun
*Günde 2,5 t su için.Yemeklerden önce 2 bardak ve yemeklerden sonra 1 bardak su içmenizde tokluk hissiniz arttırcaktır.

Gönderen: Erol Canbazgil